Okiem trenera.
Witam serdecznie ! W ponizszym artykule przedstawiam plusy i minusy zajęć grupowych oraz treningu na siłowni.
Zacznijmy może od dobrych stron fitnessu:
Aktywność Fizyczna- każdy jej rodzaj ma dobroczynny wpływ na nasz organizm, wyzwala w nim endorfiny, sprawaia, że czujemy sie dużo lepiej.
Relacje- Na zajęciach grupowych spotykamy nowych ludzi, nawiązujemy bliższe relacje, przy dobrej muzyce, pozytywnej energii, mimo zmęczenia większość osób na koniec treningu zawsze się uśmiecha.
Motywacja- możesz liczyć na to, że kolega/koleżanka będzie dla Ciebie świetnym motywatorem i w tym przypadku rzadziej rezygnujesz z treningu
Rozwój- od dobrego instruktora fitness możesz się wiele nauczyć
Różnorodność- dobrze prowadzone zajęcia fitness często mają różny schemat, więc ryzyko ,że popadniesz w rutynę jest raczej znikome
Gotowy plan- musisz zastanawiać się co robić na treningu, idziesz i wykonujesz ustalony przez kogoś plan
Opcja doboru odpowiednich godzin- zajęć jest masa w każdy dzień o różnych porach, więc nie ma problemu żeby taką aktywność wplesć w dzienne obowiązki.
Minusy zajęć fitness:
Brak elastyczności- jeden plan treningowy dla wszystkich. Z doświadczenia wiem, że to co dla kilku osób będzie proste na zajęciach dla reszty grupy może stanowić problem. W rezultacie po zakończonych zajęciach część osób może wyjść z zajęć z przekonaniem,że było za łatwo a pozostała część może odczuwać duże zmęczenie.
Niepoprawna technika wykonywania ćwiczeń – bardzo ciężko by prowadzący wszystko u każdej osoby dojrzał. A nawet jeśli widzi trudno jest podczas zajęć i pewnego schematu poprostu je przerwać i po kolei poprawiać. Kolejna rzecz nie wszyscy chcą być poprawiani.
Zdarza się, że poprawiamy jedną osobę kilka razy by uzyskać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń przy czym inne osoby się niecierpliwią bo to trening grupowy a nie indywidualny.
Różny poziom zaawansowania uczestników zajęc- Każdy rodzaj aktywności na początku będzie dla nas wyzwaniem. Trenując systematycznie szybko widać poprawę kondycji, ruchomości itd. Nasz organizm szybko przyzwyczaja się do pewnych schematów i to co na początku wydawało się ciężkie już po jakimś czasie staje się rutyną. Często na zajęciach fitness widzimy część osób z tym samym obciążeniem a przecież nasz organizm potrzebuje bodźca żeby się rozwijać.
Z tego oto miejsca przechodzimy na siłownię i korzyści z niej płynące :
Zdrowie- w obecnych czasach chyba każdy już wie jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą ruch jakikolwiek by on nie był . Fitness, siłownia, poprostu regularne ćwiczenia poprawią nam krążenie, pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów co za tym idzie wykluczamy choroby cywilizacyjne w tym: cukrzyca, nadciśnienie, otyłosć itp.
Kiedyś panowało przekonanie, że siłownia to miejsce wyłącznie dla dużych panów jeszcze do dziś słyszę od wielu kobiet, że boją się siłowni gdyż nie chcą za bardzo rozbudować dużych mięśni. Rozwiejmy te wątpliwości 🙂
- Kobiety są w stanie w całym ciele rocznie zbudować około 2kg mięśni przy odpowiednim treningu i dobrze dobranej diecie.
- U mężczyzn jest to troszkę większa ilość 3-4 kg rocznie.
Wróćmy więc do plusów korzystania z siłowni :
Samodzielny program treningowy- dobieramy odpowiednio trening pod jednostkę
Praca nad poszczególną partią- zdecydowanie łatwiej możemy popracować nad konkretną partią mięśniową, jesteśmy w stanie uzyskać idealne proporcje
Cardio- korzystając z maszyn do treningu aerobowego możemy poprawić naszą kondycję i pozyskać większą wydolność
Odpowiednie maszyny/ wolne ciężary – możemy wzmocnić mięśnie i pobudzić je do wzrostu korzystając z maszyn do treningu z obciążeniem
Znajdą się równocześnie minusy dla tej dziedziny sportu:
Ryzyko kontuzji- osoby, które pierwszy raz mają styczność z siłownią zwłaszcza panowie widząc stałych bywalców zazwyczaj zaawansowanych w treningu chcą w bardzo szybkim tempie niekoniecznie poprawnie technicznie podnosić duże ciężary i takimi operować podczas treningu.W takiej sytuacji nie trudno o poważną kontuzję i szybkie zniechęcenie.
Kolejnym minusem będzie to, że wybieramy ćwiczenia, które lubimy a nie te, które powinniśmy wykonywać i tu wiele pań trenuje pośladki, nogi, brzuch zapominając o górnych partiach, które w równej mierze są ważne.
Podsumowując pamiętajmy, że trenując całe ciało uzyskujemy dużo lepsze efekty.
Nasza sylwetka jest wtedy bardziej proporcjonalna oraz zachowujemy odpowiednią równowagę mięśniową. Najważniejszy w treningach jest rozsądny plan działania, wybierajmy z głową dpowiednią dla siebie aktywność, którą realizujemy krok po kroku. Jeśli na początku masz problem warto skorzystać z pomocy profesjonalisty. W Każdej dobrej siłowni powinien być ktoś kto pomaga osobom początkującym.
Agnieszka Racoń Trener Personalny
Zawodniczka Bikini Fitness
Tel. 696 391 470
Mail. kontakt@oxygym.pl
