Branża fitness to jedna z najszybciej rozwijających się branż na świecie. Pojawia się coraz więcej badań oraz rzetelnych informacji na temat jak skutecznie trenować oraz się zdrowo odżywiać.
Pośród całej gamy nowości w branży fitness na szczególną uwagę zasługuje trening EMS.
Poniżej, pokrótce postaram się przybliżyć czym jest tak naprawde trening EMS i dlaczego zyskuje tak dużą popularność na całym świecie.
Jak działa EMS?
Trening oparty jest na stymulacji mięśni prądem elektrycznym. Prąd przesyłany jest przez specjalny kombinezon do ćwiczeń, który posiada elektrody bezpośrednio oddziałujące na nasze mięśnie, wywołując ich skurcz. Podczas treningu trener kontroluje każdą grupę mięśni i odpowiednio dopasowuje intensywność ćwiczeń do możliwości osoby trenującej. Sesja treningowa trwa ok. 25 minut. Czas ten odpowiada 2 – 3h tradycyjnego treningu siłowego. Jeśli chodzi o ilość spalonych kalorii podczas treningu EMS, jest ona zależna od intensywności i mocy impulsów – może wynosić od ok. 500 do 1200kcal. Liczba sesji treningowych dopasowywana jest indywidualnie. Pierwsze rezultaty treningów EMS widoczne są już po 4-6 sesjach treningowych.
Zalety treningu EMS
Elektrostymulacja daje możliwość zaangażowania do pracy wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie, wywołuje większe skurcze niż tradycyjne metody treningu. Dzięki temu technologia EMS jest tak skuteczna i zapewnia efekty już przy dwóch treningach w tygodniu. Jest to skuteczny sposób na spalanie kalorii i osiągnięcie optymalnej procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Impuls elektryczny działa bezpośrednio na mięśnie, odciążając w ten sposób stawy. Doskonale wzmacnia również najsłabsze partie ciała, ponieważ zewnętrzna stymulacja w znacznym stopniu poprawia równowagę mięśni. Duże oddziaływanie na mięśnie stabilizujące na głębszych poziomach umożliwia łagodzenie problemów z kręgosłupem i bólem po urazach. EMS jest świetnym narzędziem terapeutycznym dla osób po kontuzjach, kiedy stan zdrowa ogranicza ich możliwości ruchowe. Umożliwia stymulacje mięśni wręcz bez wysiłku przyspieszając okres rekonwalescencji. Udowodniono, że podczas treningu EMS znacznie szybciej spalamy tkankę tłuszczową i podkręcamy metabolizm. Dzięki lepszemu ukrwieniu mięśni i pobudzeniu układu limfatycznego skóra staje się bardziej jędrna, napięta. Pomaga to w ukształtowaniu ładnej, zgrabnej sylwetki u osób borykających się z nadmiarem kilogramów.
Kto może korzystać z treningu EMS?
EMS to trening zarówno dla sportowców, jak i amatorów. Możliwość bezpośredniej stymulacji mięśni oraz wykorzystanie prostych technicznie ćwiczeń sprawia, że osoba, która nie miała styczności z treningiem funkcjonalnym, wykorzysta maksimum swojego potencjału i w całkowicie bezpieczny sposób będzie mogła zmusić mięśnie do pracy. EMS można trenować niezależnie od poziomu swojej kondycji. Jest to idealne rozwiązanie dla osób zapracowanych, które nie mają czasu na tradycyjny trening na siłowni. Trening EMS jest również zalecany dla osób starszych dzięki ćwiczeniom opartych na masie własnego ciała nie obciążamy stawów i kości pozwalając im bezpiecznie pracować i zwiększać ich wytrzymałość. Dobra kondycja fizyczna jest niezbędna do zachowania samodzielności i aktywności w starszym wieku. Trening siłowy ma znaczenie dla zdrowa i poprawy jakości życia. EMS zapewnia trening siłowy bez nadmiernego obciążenia. EMS to doskonałe uzupełnienie treningów. Jeśli trenujesz profesjonalnie i szukasz dodatkowych ćwiczeń mogących zwiększyć twoje wyniki, EMS może być doskonałym pomysłem.
Zalecenie przed treningiem EMS
Przed przystąpieniem do treningu EMS niezbędne jest odpowiednie przygotowanie. Dla uzyskania najlepszych efektów zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany na 2-3 godziny przed sesją treningową w celu nagromadzenia odpowiedniej ilości glikogenu potrzebnego w czasie intensywnego wysiłku. 30-35 minut przed treningiem należy wypić przynajmniej pół litra wody. Ważne jest, aby w trakcie całej sesji treningowej uzupełniać odpowiednią ilość płynów.
Zalecenia po treningu
Bezpośrednio po treningu, zalecane jest spożycie odpowiednio zbilansowanego posiłku w celu przyspieszenie regeneracji i rozwoju mięśni. Ważne jest, aby po każdej sesji zrobić sobie odpowiednią przerwę, aby organizm mógł odpocząć i przygotować się do kolejnej sesji treningowej.
Czy trening EMS jest bezpieczny?
Metoda EMS wywodzi się z fizykoterapii. Elektrostymulacja od wielu lat jest stosowana w wielu dziedzinach medycyny, a dzisiaj także w świecie treningu. EMS jest w 100% bezpieczny i z powodzeniem od kilkunastu lat możemy obserwować pozytywne działanie na nasze ciało.
Trening EMS jest zdecydowanie przełomem w treningu fitness oraz bardzo ciekawą alternatywą bądź też idealnym dopełnieniem dla klasycznego treningu w klubie fitness. Czas treningu, jego intensywność oraz wahlarz zastosowań w zależności od tego jaki mamy cel do osiągnięcia (redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, rehabilitacja po kontuzji itp.) przyciąga coraz wiekszą rzeszę fanów właśnie tego rodzaju treningu.
Mam nadzieję, że artykuł był dla Was ciekawy i przydatny J a także że udało mi się przybliżyć Wam najważniejsze informacje oraz korzyści płynące z treningu EMS.
Zapraszamy na trening EMS w Nowym Sączu
Trener Personalny Natalia Twardowska
OXY GYM Nowy Sącz
Kontakt telefoniczny. 696-897-870
e-mail: kontakt@oxygym.pl
