Partie problematyczne: brzuch, biodra, ramiona, cellulit. Czy można pozbyć się tkanki tłuszczowej w wybranych rejonach ciała?
Każda z nas ma jakieś wyobrażenie o idealnej sylwetce: płaski brzuch, zgrabne nogi, jędrna pupa itd. Do tego dochodzą media społecznościowe – często właśnie tam szukamy swoich ideałów i kanonów piękna.
Tu właśnie zaczynają się schody każda/y z nas ma pewne uwarunkowania genetyczne, predyspozycję i motywację lub jej brak. Nie ma jednego złotego środka dla nas wszystkich lub jednego rodzaju treningu.
W tym artykule skupiłabym się na tym co jest zależne od nas i od czego my sami możemy zacząc dążąc do celu.
- Zaplanuj swoją dietę – przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
BMR- Podstawowa przemiana materii
W- całkowita masa ciała w kilogramach
H- wzrost w centymetrach
- Wiek
Wzór dla kobiet :
BMR= (9,99x W)+(6,25 x H)-(4,92 x A)- 161
Wzór dla mężczyzn :
BMR= (9,99 x W)+(6,25x H)-(4,92 x A)+5
Jest to wzór na podstawową przemianę materii , pamiętaj żeby do tego doliczyć kaloryczność między innymi z takich rzeczy jak Twoja aktywność (wydatek energetyczny) typ budowy ciała (w poprzednich artykułach napewno to znajdziesz) leki – jeśli takie przyjmujesz i jeszcze parę innych czynników, które musimy wziąć pod uwagę. Jeśli masz już obliczone Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to musisz pamiętac o dwóch rzeczach jeśli będziesz w deficycie kalorycznym na wadze będziesz tracić , jeśli jesteś w nadwyżce kalorycznej waga będzie szła w górę. Bardzo proste jeśli jesz mniej niż organizm potrzebuje tracisz , jeśli jesz więcej zyskujesz. Jeśli to już mamy idziemy dalej dieta a raczej zdrowe odżywianie musi być podyktowane pod Twoje preferencje , smaczne oraz łatwe w przygotowaniu. Tylko wtedy taka dieta jest skuteczna. Przede wszystkim wykaż się cierpliwością i nie szukaj magicznych rozwiązań. Temat odżywiania jako jeden z najważniejszych mamy opisany wiemy, że 70% sukcesu to to co, w jakich ilościach i odstępach czasowych znajdzie się na naszym talerzu. Idziemy dalej.
- Zdrowy Styl Życia
Aktywność fizyczna ta którą wdrożymy w życie oraz ta nie związana z treningami. Aktywność zdecydowanie wpływa na nasze samopoczucie jej brak również. Siłownie po Nowym Roku pękają w szwach dosłownie. Zadaj sobie pytanie jak to działa u Ciebie , oceń własne możliwości , jeśli jesteś początkujący nie stawiaj za wysoko poprzeczki . Zaplanuj 2-3 razy w tygodniu jakiś rodzaj aktywności, który sprawia Ci przyjemność i działaj. Pamiętaj również o tej aktywności pozatreningowej , wybieraj świadomie: schody zamiast windy, spacer do sklepu zamiast jazda samochodem itd.
- Kompleksowy rozwój ciała / trening całego ciała
Tu wracamy do nagłówka pozbycie się opornej tkanki tłuszczowej z wybranych rejonów ciała.Jaki trening, co może nam pomóc ?
I tu od razu na wstępie coś wyjaśnie i rozwieję wątpliwości nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej tylko z jednego konkretnego miejsca. Możemy natomiast zadbać o to by zdrowym jedzeniem, deficytem kalorycznym, systematyczną aktywnością , która wygeneruje nam wydatek energetyczny oraz odpowiednią ilością cardio przyczynić się do jej utraty oczywiście nie z konkretnej wybranej partii tylko z całego ciała.
- Odpowiednia ilość wody
O tym jak ważną rolę spełnia woda w funkcjonowaniu naszego organizmu nie muszę chyba nikomu mówić.
Plusy picia wody: poprawia koncentrację , spowalnia procesy starzenia organizmu, wypłukuje toksyny, wspomaga gospodarkę hormonalną , poprawia pracę narządów, reguluje temperaturę ciała człowieka, przyspiesza metabolizm, który wpływa na proces trawiwnia i odchudzania, może wpływać na nasze łaknienie (przyjmowana na 30 minut przed posiłkiem pozwala spożyć mniej kalorii)
- Cellulit / Zabiegi, które mogą nam pomóc
Szczotkowanie ciała zalety : gładka skóra, poprawa jędrności, złuszczenie starego naskórka, poprawa krążenia, poprawa układu limfatycznego.
Peelengi ciała działają na bardzo podobnej zasadzie : pobudzają skórę do wytwarzania nowych komórek, skóra staje się bardziej ukrwona, odmłodzona i elastyczna co za tym idzie poprawia się jej wygląd.
- Odpowiednia ilość snu
To ostatni punkt, który dziś poruszę . Jak już wiemy odpowiednia ilość snu również może mieć wpływ na wygląd naszego ciała a jego niedobór może sprzyjać otyłości , wraz z ograniczeniem snu pojawia się spadek poziomu leptyny . Jej rolą jest regulacja pobierania pokarmu oraz balans energetyczny organizmu. Odpowiada ona w dużej mierze za kontrolę łaknienia .Osoby, które mało spią chętniej sięgają po produkty wysokokaloryczne. Jeśli nie kontrolujemy ilości spożywanych kalorii to jest duże prawdopodobieństwo ,że podaż ich będzie znacznie większa.
