Zajęcia Interval opierają się na pracy interwałowej o zmiennym tempie. Trening ten wyróżnia się wysoką intensywnością i naprzemiennie łączy w sobie ćwiczenia cardio (bieg, skip, jump) , które mają za zadanie przyspieszyć tętno oraz spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami przysiad, wypad, pompka dzięki którym modelujemy sylwetkę.